Endlich im Tapering für die DM 10km Strassenlauf

Noch 9 Tage bis zu den Deutschen Meisterschaften im 10km Strassenlauf. Am 10. September werden Marc und gegen die versammelte deutsche Laufelite antreten. Während Marc als 4. der Bestenliste 2010 über diese Strecke Top 6-Chancen hat, rechne ich mir einen Platz unter den ersten 20 aus. Die Vorleistungen sind vielversprechend. Marcs 49:59 über 10 Meilen zeigt eine Verbesserung von über 20 sek zum Vorjahr. Am Sonntag konnte ich in 14:58 min den Sachsenmeistertitel über 5000m erlaufen. Leider muß´te ich bei über 1:20min Vorsprung zum 2. Platz die ganze Zeit allein gegen den Wind laufen. Beim gestrigen abschließenden Tempodauerlauf über 10km zeigte sich bei schon hohem Tempo eine gewisse Lockerheit bei uns beiden, sodass wir zuversichtlich in die Taperingphase gehen. Heute fühlte sich ein 3:46er Kilometerschnitt beim letzten 20km Dauerlauf mit Small-Talk-Test sogar fast langsam an. 10 Tage vor dem wichtigen Wettkampf werden nur noch kleine Akzente gesetzt. Verminderte Gesamtkilometer, kürzere und weniger Tempoläufe in Wettkampfgeschwindigkeit, bei denen sich die Beine locker anfühlen, aber die Geschwindigkeit auch nicht verlernen sollen. Dazu kommen lockere Läufe, Lauf-ABC und stabilisierendes Krafttraining. Das wichtigste ist, sich nun nicht zu erkälten oder durch Unachtsamkeit zu verletzten. Eine Gefahr die einem bei der Lockerheit des Tapering-Trainings bewusst sein sollte. Für die Ernährung gibt es keine Umstellung: weiterhin kohlehydrat- und eiweißreich mit ausreichender Energieversorgung.