Asics Grand 10
Einmal im Läuferleben die 10km unter 30 Minuten laufen. Einmal diese Marke unterbieten. Seit ich die 32 Minuten unterbot, träumte ich davon. Weit weit weg war diese magische Marke. Selbst als ich 2008 bei jK RUNNING anfing, mit einer Bestzeit von 31:38’ – war es ein Ziel, aber so richtig ernst konnte ich es noch nicht nehmen. Jetzt hat es endlich geklappt, mein erster 10km-Lauf unter 30min!
Aber erstmal zum Anfang. Skyrun 2008: Paul und ich versuchten uns Abseits der Laufstrecke im Treppenlauf. 1000€ Siegprämie locken, doch es ging mit Platz vier am Geld vorbei – doch durch einen Gutschein für ein Online Coaching mit jK RUNNING um viele ungeahnte Möglichkeiten reicher. Meine aktuelle Bestzeit über 10km zu diesem Zeitpunkt steht bei 31:38min. Immer wieder scherze ich mit Paul darüber, wie es denn wäre endlich mal unter 30:00min zu laufen. Doch erst steht für mich die 31:00min auf dem Plan. Alsterlauf 2008 (12 Wochen jk) 31:08min. Die 31min zum greifen nah, eine gute Entwicklung.
Wie wird man schneller? Umstellung des Trainings: weniger, aber Qualitäts-Kilometer, lockerer laufen, ökonomischer laufen, aber trotzdem schnell. Verbesserung der Lauftechnik unter den Augen von Experten. Motivation von Innen und Außen.
2009 nächster Angriff auf die 31min. DM 10km Straßenlauf in 30:23min – der Hammer, fast die Hoffnung aufgegeben, denn es dauerte die ganze Saison – und nun belohnt. Geht’s noch schneller?
Der Traum von sub 30min ist so nah wie noch nie. 2010 – im Winter wieder Grundlage und Schnelligkeit trainiert und es geht gut los: Citylauf Dresden bereits im März in 31:26min. Es folgt die DM auf der Bahn – 10.000m in 30:30min – der Lauf kam aus dem Halbmarathon Training, der auch von 69:31min auf 67:26min gesteigert werden konnte.
City-Nacht Berlin 30:45min – die Form ist da, aber die Wettkampfhärte fehlt noch. DM 10km Straße 30:31min mit Platz 7 eine gute Platzierung. Der Sieger Jan Fitschen ist nur 39 Sekunden schneller, das spricht für sich und die schlechten Streckenbedingungen. Ich habe es drauf, nur die Umstände stimmen noch nicht.
Und heute – am 10.10.2010 um 10 Uhr 10 in Berlin??? Sonntag früh und auch noch 10grad, blauer Himmel und jede Menge Zuversicht vom Coach. Heute soll der Tag sein – 10km unter 30min. Vorne im Feld Weltrekord-Kenianer, zurzeit einfach noch unerreichbar und eine unglaubliche Geschwindigkeit. Doch die zweite Gruppe war genau richtig für mich. Mit dabei Falk Cierpinski (Marathon-Ass mit 2:13h), Arne Gabius (Deutscher Meister 2010 über 5000m) und Sven Weyer (4. DM 10km Straße mit 30:04min). Für die Pace in der Gruppe sorgte der tschechische Vorjahressieger Jan Kreisinger, der vom Papier her der schnellste von uns war. Der Rennverlauf war bis Kilometer 9 weniger spannend. Es gab kaum Positionskämpfe und Zwischenspurts … es lief einfach homogen. 5km Zwischenzeit 14:55min. Voll im Fahrplan, doch danach wurden langsam die Beine schwer. Nun geht es ab in den Zoo. Gute Ablenkung ich kann die Geschwindigkeit und den Anschluss an die Gruppe halten. Also alles nur Kopfsache. Jetzt von Kilometer zu Kilometer … nur nicht langsamer werden, nicht nachlassen, die 30min sind heute drin. Kilometer 9 bei 26:51min. Jetzt weiß es auch der Kopf und gibt es an die Beine weiter. Heute fällt die 30min und es werde neue Kräfte frei. Kreisinger tritt heftig an und keiner kann und will ihm folgen. Die deutsche Gruppe bleibt ruhig. 800m vorm Ziel: Es wird nicht schneller und ich gehe zum ersten Mal im Rennen nach vorn und forciere langsam das Tempo, weil es mir zu langsam ist. 500m vorm Ziel: Sven tritt an und scheint wegzulaufen. Ich kann aber Anschluss halten. 300m vorm Ziel: Ich starte meinen Konter und gehe an Sven vorbei. Falk und Arne scheinen heute nicht gut drauf zu sein, weil sie nicht mehr eingreifen. Sven kommt nicht mehr an mir vorbei. Ein Lauf in Ekstase, ich spüre meine Arme und Beine nicht mehr. Jetzt einfach durchziehen und nicht mehr umdrehen. 29:40min: Es ist vorbei, ich bin im Ziel. Ein paar Zehntel vor Sven, 3s vor Arne und 7s vor Falk. Ein Jahr Training für 1h Euphorie. Mehr als genug … nächstes Jahr wieder.
