{"id":145,"date":"2010-10-13T14:10:51","date_gmt":"2010-10-13T12:10:51","guid":{"rendered":"http:\/\/runningpower.de\/new\/?p=145"},"modified":"2013-01-23T14:18:30","modified_gmt":"2013-01-23T12:18:30","slug":"asics-grand-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marc-schulze.com\/?p=145","title":{"rendered":"Asics Grand 10"},"content":{"rendered":"
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Einmal im L\u00e4uferleben die 10km unter 30 Minuten laufen. Einmal diese Marke unterbieten. Seit ich die 32 Minuten unterbot, tr\u00e4umte ich davon. Weit weit weg war diese magische Marke. Selbst als ich 2008 bei jK RUNNING anfing, mit einer Bestzeit von 31:38\u2019 \u2013 war es ein Ziel, aber so richtig ernst konnte ich es noch nicht nehmen. Jetzt hat es endlich geklappt, mein erster 10km-Lauf unter 30min!<\/p>\n

Aber erstmal zum Anfang. Skyrun 2008: Paul und ich versuchten uns Abseits der Laufstrecke im Treppenlauf. 1000\u20ac Siegpr\u00e4mie locken, doch es ging mit Platz vier am Geld vorbei – doch durch einen Gutschein f\u00fcr ein Online Coaching mit jK RUNNING um viele ungeahnte M\u00f6glichkeiten reicher. Meine aktuelle Bestzeit \u00fcber 10km zu diesem Zeitpunkt steht bei 31:38min. Immer wieder scherze ich mit Paul dar\u00fcber, wie es denn w\u00e4re endlich mal unter 30:00min zu laufen. Doch erst steht f\u00fcr mich die 31:00min auf dem Plan. Alsterlauf 2008 (12 Wochen jk) 31:08min. Die 31min zum greifen nah, eine gute Entwicklung.<\/p>\n

Wie wird man schneller? Umstellung des Trainings: weniger, aber Qualit\u00e4ts-Kilometer, lockerer laufen, \u00f6konomischer laufen, aber trotzdem schnell. Verbesserung der Lauftechnik unter den Augen von Experten. Motivation von Innen und Au\u00dfen.<\/p>\n

2009 n\u00e4chster Angriff auf die 31min. DM 10km Stra\u00dfenlauf in 30:23min – der Hammer, fast die Hoffnung aufgegeben, denn es dauerte die ganze Saison – und nun belohnt. Geht\u2019s noch schneller?<\/p>\n

Der Traum von sub 30min ist so nah wie noch nie. 2010 – im Winter wieder Grundlage und Schnelligkeit trainiert und es geht gut los: Citylauf Dresden bereits im M\u00e4rz in 31:26min. Es folgt die DM auf der Bahn – 10.000m in 30:30min \u2013 der Lauf kam aus dem Halbmarathon Training, der auch von 69:31min auf 67:26min gesteigert werden konnte.<\/p>\n

City-Nacht Berlin 30:45min \u2013 die Form ist da, aber die Wettkampfh\u00e4rte fehlt noch. DM 10km Stra\u00dfe 30:31min mit Platz 7 eine gute Platzierung. Der Sieger Jan Fitschen ist nur 39 Sekunden schneller, das spricht f\u00fcr sich und die schlechten Streckenbedingungen. Ich habe es drauf, nur die Umst\u00e4nde stimmen noch nicht.<\/p>\n

Und heute \u2013 am 10.10.2010 um 10 Uhr 10 in Berlin??? Sonntag fr\u00fch und auch noch 10grad, blauer Himmel und jede Menge Zuversicht vom Coach. Heute soll der Tag sein – 10km unter 30min. Vorne im Feld Weltrekord-Kenianer, zurzeit einfach noch unerreichbar und eine unglaubliche Geschwindigkeit. Doch die zweite Gruppe war genau richtig f\u00fcr mich. Mit dabei Falk Cierpinski (Marathon-Ass mit 2:13h), Arne Gabius (Deutscher Meister 2010 \u00fcber 5000m) und Sven Weyer (4. DM 10km Stra\u00dfe mit 30:04min). F\u00fcr die Pace in der Gruppe sorgte der tschechische Vorjahressieger Jan Kreisinger, der vom Papier her der schnellste von uns war. Der Rennverlauf war bis Kilometer 9 weniger spannend. Es gab kaum Positionsk\u00e4mpfe und Zwischenspurts … es lief einfach homogen. 5km Zwischenzeit 14:55min. Voll im Fahrplan, doch danach wurden langsam die Beine schwer. Nun geht es ab in den Zoo. Gute Ablenkung ich kann die Geschwindigkeit und den Anschluss an die Gruppe halten. Also alles nur Kopfsache. Jetzt von Kilometer zu Kilometer … nur nicht langsamer werden, nicht nachlassen, die 30min sind heute drin. Kilometer 9 bei 26:51min. Jetzt wei\u00df es auch der Kopf und gibt es an die Beine weiter. Heute f\u00e4llt die 30min und es werde neue Kr\u00e4fte frei. Kreisinger tritt heftig an und keiner kann und will ihm folgen. Die deutsche Gruppe bleibt ruhig. 800m vorm Ziel: Es wird nicht schneller und ich gehe zum ersten Mal im Rennen nach vorn und forciere langsam das Tempo, weil es mir zu langsam ist. 500m vorm Ziel: Sven tritt an und scheint wegzulaufen. Ich kann aber Anschluss halten. 300m vorm Ziel: Ich starte meinen Konter und gehe an Sven vorbei. Falk und Arne scheinen heute nicht gut drauf zu sein, weil sie nicht mehr eingreifen. Sven kommt nicht mehr an mir vorbei. Ein Lauf in Ekstase, ich sp\u00fcre meine Arme und Beine nicht mehr. Jetzt einfach durchziehen und nicht mehr umdrehen. 29:40min: Es ist vorbei, ich bin im Ziel. Ein paar Zehntel vor Sven, 3s vor Arne und 7s vor Falk. Ein Jahr Training f\u00fcr 1h Euphorie. Mehr als genug … n\u00e4chstes Jahr wieder.<\/p>\n

Bericht leichtathletik.de<\/a><\/p>\n

Ergebnisse Asics Grand 10 <\/a><\/p>\n

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