![\"\"](\"http:\/\/runningpower.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/3_campuslauf_dresden_177_20110512_1105396287.jpg\" "\\"3_campuslauf_dresden_177_20110512_1105396287\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
Der Wettkampfplan im Mai ist relativ voll und jeder dieser lokalen L\u00e4ufe in Dresden und Umgebung hat seinen Reiz. Trainingswissenschaftlich ist es jedoch nicht klug, viele harte Einheiten als schnelle GA2-L\u00e4ufe (Wettk\u00e4mpfe) zu bestreiten. Seit Emil Z\u00e0topek sind Intervalle der Schl\u00fcssel zu besserer Leistung. Da uns die Starterliste die Arroganz auf eine etwas andere Wettkampfgestaltung zullie\u00df, gab es mit Alexander Schilling vor dem 10km-Lauf ein paar Absprachen: Wir planten den Lauf als Intervalltraining mit Trabpausen. Da wir keine Kilometermarken sehen konnten, entschieden wir uns f\u00fcr ein klassisches Fahrtspiel nach Minuten: Je 5 mal 5 min schnell (ca 3:05-3:10min\/km). Dazwischen jeweils 2min Trabpause (gef\u00fchlt 4:30-4:45min\/km). \u00a0Die Umsetzung funktionierte wirklich gut. Jeder der Intervalle wurde etwas schneller, sodass ab dem 2. ein schnelleres Tempo als beim Durchlaufen erzielt wurde. Der 4. Intervall, war dann eher 6 Min, da wir nicht mittem im Start-Ziel-Bereich traben wollten :-). \u00a0Zum letzten Intervall bis ins gab es dann auch den fairen Wettkampf zwischen Alex und mir um den Sieg.<\/p>\n
Und somit konnten wir die positiven Dinge eines Wettkampfes (Getr\u00e4nke, motivierendes<\/p>\n
Publikum, Freunde, Siegpreise, Zielsprint) mit den positiven eines Trainings (\u00f6rtliche N\u00e4he, kontrollierter Lauf, schnellere Zwischengeschwindigkeit) verbinden.<\/p>\n
Daraus entstand jedoch dann auch die RELATIV langsame Siegzeit von 34:52min<\/p>\n
Gl\u00fcckwunsch auch an Marc, der allein die 5km in 15:42 gelaufen ist.<\/p>\n
Nach verschiedenen Gespr\u00e4chen mit GPS-lern und Im-Internet-Nachmessern sind wir zu dem Schluss gekommen, dass der 5km-Lauf ca 5,1km und die 10 ca 10,3km lang waren. In anbetracht an die kurvigen Streckenf\u00fchrung waren es dann doch gute Zeiten.<\/p>\n
<\/p>\n
Der Wettkampfplan im Mai ist relativ voll und jeder dieser lokalen L\u00e4ufe in Dresden und Umgebung hat seinen Reiz. Trainingswissenschaftlich ist es jedoch nicht klug, viele harte Einheiten als schnelle...<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-280","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=280"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":285,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/280\/revisions\/285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/runningpower.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/3_campuslauf_dresden_70_20110512_1749542212.jpg\" "\\"3_campuslauf_dresden_70_20110512_1749542212\\"")
<\/a>![\"\"](\"http:\/\/runningpower.de\/wp\/wp-content\/uploads\/2011\/05\/3_campuslauf_dresden_33_20110512_2035508335.jpg\" "\\"3_campuslauf_dresden_33_20110512_2035508335\\"")
<\/a>Fotos aus www.laufszene-sachsen.de<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"