{"id":375,"date":"2008-12-28T10:25:05","date_gmt":"2008-12-28T08:25:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.runningpower.de\/new\/?p=375"},"modified":"2011-05-14T10:25:55","modified_gmt":"2011-05-14T08:25:55","slug":"jk-silvesterlauf-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/marc-schulze.com\/?p=375","title":{"rendered":"JK Silvesterlauf"},"content":{"rendered":"<div><a href=\"..\/..\/bilder\/jksilvesterlauf.jpg\"> <img decoding=\"async\" title=\"Click to enlarge\" src=\"..\/..\/bilder\/jksilvesterlauf.jpg\" alt=\"bild\" height=\"120\" \/><\/a><\/div>\n<p>Am  28.12. hat es mich wieder einmal nach Berlin verschlagen, wo ich am 3.  JK-Silvesterlauf meines Trainers teilnahm. Dies war ein kleiner interner  10 km Lauf der Trainingsgruppe JKrunning. Auf dem Plan stand eine 3:10  min\/km, was allerdings abh\u00e4ngig von meiner Laufkonkurrenz war, da ich  diese Geschwindigkeit momentan nicht allein laufen kann. Vor dem Start  sprach ich dann mit bekannter Konkurrenz und erfuhr, dass diese nicht  schneller als 3:30 min\/km laufen wollte. Innerlich freute mich das sehr,  da somit auch ein bisschen Druck abfiel. Eine 3:30 min\/km laufe ich  w\u00f6chentlich in meiner schnellen Trainingseinheit. Ich nahm mir vor die  ersten Kilometer in diesem Tempo zu rennen und \tsomit eine kleine Gruppe zu bilden, damit das alles interessanter wird.  Doch nur der erste Kilometer blieb in etwa in diesem \tTempo. Ich merkte, dass ich gute Beine und dadurch guten Druck hatte.  Das Tempo war nun bis auf 3:16 min\/km und steigerte sich bis zur 5km  Wende auf 3:11 min\/km. Danach verlie\u00df mich leider meine  Fahrradbegleitung und die Luft war vom Gef\u00fchl her ein bisschen raus.  Tats\u00e4chlich hielt ich jedoch mein Tempo ganz gut und kam mit einer  zufriedenenstellenden Leistung von 32:25 min im Ziel an. Danach  erwartete uns eine gegrillte Wurst, Gl\u00fchwein, Pfannkuchen, &#8230; . Ein  sch\u00f6ner Ausklang eines erfolgreichen Jahres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Am 28.12. hat es mich wieder einmal nach Berlin verschlagen, wo ich am 3. JK-Silvesterlauf meines Trainers teilnahm. Dies war ein kleiner interner 10 km Lauf der Trainingsgruppe JKrunning. Auf&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-375","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=375"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":376,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/375\/revisions\/376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marc-schulze.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}