Die erste H\u00e4lfte des Jahres neigt sich dem Ende zu und es ist an der Zeit vom ungeplanten befindlichkeitsorientierten Training in eine geplanten Rhythmus umzusteigen.
Nach einigen verletzungsbedingten R\u00fcckschl\u00e4gen (Sprunggelenk, Lendenwirbels\u00e4ule) kann ich nun auf meine erste Woche \u00fcber 100km Lauftraining zur\u00fcckblicken. Auch die ersten Tempol\u00e4ufe im 3:00min\/km Bereich wurden schon als Fahrtspiel realisiert.
Da ich von der beruflichen Seite in den Rhythmus 50% Arbeit, 50% Dissertation\/Bibliothek einschwenke, bleibt diesen Sommer auch etwas mehr Zeit und vor allem Ausgeruhtheit um Training mit der notwendigen Genauigkeit (insbesondere intensiver Trainingsnachbereitung) durchzuf\u00fchren. Zum Beispiel habe ich Kaltwasserb\u00e4der nach harten Einheiten f\u00fcr mich entdeckt. Genauso habe ich das fast allabendliche hei\u00dfe Fu\u00dfbad wieder in den Tagesplan eingebaut.
Die bisherigen Wettkampfergebnisse sind mit dem semispezifischen Lauftraining in Kombination mit vielen kurzen Radeinheiten (ca. 5-10x30min\/w\u00f6, Arbeitsweg) sehr erfreulich.<\/p>\n
Auf 10km hatte sich ein Schnitt von 32min (Citylauf Dresden 31:39\/ OEM 32:20) eingepegelt. \u00dcber 5km arbeitete ich mich langsam an die 15min heran (Citylauf Chemnitz 15:27, Teamchallenge Dresden 15:13)<\/p>\n
Die Laufkilometer stiegen \u00fcber die Monate nach Verletzungspause im Feburar (M.tib.post.Tendinitis) kontinuierlich an: Dezember: 218km, Januar 340km Februar 0km, M\u00e4rz: 92km April 204km Mai 287 km Juni (1.-14. 181km) und auch die allgemeine Belastungsdauer mit zusammen mit Radfahren, Walken, Schwimmen und Krafttraining konnte kontinuierlich erh\u00f6ht werden: M\u00e4rz 35h, \u00a0April 40h, Mai 45h, Juni (1.-14.) 29h.<\/p>\n
Die 3. Juniwoche wird nun zum Erholen und Testen genutzt: 15.Juni J.P. Morgan Challenge 5,6km f\u00fcr das Team scholarbook.net, dem ich seit \u00a0Anfang 2010 beratend zuarbeite.
Das Ziel ist dabei ist es, nach dem Belastungsblock der letzten 2 Wochen, konstant einen 3:00er Schnitt zu laufen.
Am Samstag, den 18. Juni werde ich dann im Rahmen des Moritzburg-Triathlons einen Halbmarathon als Staffell\u00e4ufer laufen.<\/p>\n
Danach folgt aus der 1. Belastungswoche heraus am 24. Juni der Froschlauf, bei dem ich mit bereits 4 Teilnahmen auf der selben 9,6km-Strecke ein paar gute Vergleichswerte habe.<\/p>\n
Dieser Belastungsblock soll dann insgesamt 16 Tage dauern, \u00a0sodass ich in der ersten Juliwoche das erste mal die Sprunggelenke und den R\u00fccken auch mit schnelleren Tempol\u00e4ufen (200er\/400er) austesten m\u00f6chte — Nach vielen R\u00fcckschl\u00e4gen ist man vorsichtig geworden. Ich hoffe, ab diesem Zeitpunkt kann ich diese Einheiten teilweise mit Marc absolvieren, der schon jetzt wieder ein zuverl\u00e4ssiger Partner f\u00fcr den GA1-2-Bereich ist.<\/p>\n
Am 24. Juli werde ich zum Ende des 2. Belastungsblocks meinen wahrscheinlich einzigen Triathlon der Saison bestreiten. Die Olympische Distanz bei den Deutschen \u00c4rzte und Apotheker-Meisterschaften soll etwas Lockerheit und mentale St\u00e4rke f\u00fcr die anstehenden Laufh\u00f6hepunkte geben.<\/p>\n
Denn am 31.Juli geht es in Berlin zur Citynacht das erste mal richtig scharf. Ziel ist die Unterbietung meiner Bestzeit von 30:54min aus dem Jahre 2007 \u00a0(Dresden Marathon) . Die schnelle Strecke und gute Stimmung soll gepaart mit starken Gegnern optimale Bedingungen schaffen.<\/p>\n
Wenn ich bis dahin das Training einigerma\u00dfen durchhalte, k\u00fcndigt sich der Saisonh\u00f6hepunkt mit 2 weiteren Belastungsbl\u00f6cken (und sicherlich ein paar Volksl\u00e4ufen als gutes GA2-Training) an.<\/p>\n
Am 10. September finden die Deutschen Meisterschaften im 10km-Stra\u00dfenlauf im nordrhein-westf\u00e4lischen Oelde statt.<\/p>\n
Wenn alles klappt, mein erster richtiger nationaler Vergleich seit langer Zeit.<\/p>\n
Danach ist alles offen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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