Nachdem ich im Mai noch 287 Laufkilometer zu Buche stehen hatte, konnte ich diese im Juni und Juli mit 460 und 472 deutlich erh\u00f6hen. Dabei war es f\u00fcr mich wichtig, ein stabiles Grundlagenausdauerniveau mit vielen mittellangen Dauerl\u00e4ufen (16-25km) aufzubauen. Meine Tempol\u00e4ufe habe ich aufgrund einer langwierigen Reizung im Lendenwirbels\u00e4ulenbereich zun\u00e4chst nur auf der Strasse und mit reduzierter Intensit\u00e4t bew\u00e4ltigt. Damit wollte ich eine zu starke Belastung durch Kurvenl\u00e4ufe vermindern. Der Sieg beim Froschlauf im Juni zeigte mir, dass auch nach gro\u00dfer Belastung (100km in den 4 Tagen vor dem Lauf) stabile Belastungseinheiten durchhalte. Damit war die Grundlage f\u00fcr eine Verbesserung des Tempos geschaffen. Zur Citynacht in Berlin wu\u00dfte ich, dass ich bei dem Rennen mit starkem Wind und viel Regen keine Bestzeit, oder nur knapp darunter laufen werde. Aber es war eine gute M\u00f6glichkeit trotzdem schnell zu Laufen. Ich nahm mir vor, so lange wie m\u00f6glich an Marc dran zu bleiben, obwohl ich wu\u00dfte dadurch eine schlechtere Zeit zu riskieren. Das Tempo war mir wichtig. So f\u00fchlte ich mich bis Kilometer 4 und 12:06 auch ganz gut. Bei Kilometer 5 stand dann schon eine 15:12 (was immer noch 5km Bestzeit dieses Jahr war). Danach bin ich richtig geplatzt und habe mich die 2. H\u00e4lfte mit einer Endzeit von 31:44 min durchgequ\u00e4lt. Ich merkte, dass mir immer noch die Ausdauer fehlte. So bin ich in den ersten 2 Augustwochen 340km Kilometer mit guten stabilen DL2-Einheiten ( 12km 39:30min, 20km 1:15h; 25km 1:35h; 30km 1:58h) gelaufen. Zus\u00e4tzlich habe ich erste 200m- und 400m-Tempol\u00e4ufe absolviert, um wieder Geschwindigkeit aufzunehmen. Der Muskelkater nach den Tempol\u00e4ufen zeigte mir meine Defizite in dem Bereich auf. Aber eher waren solche L\u00e4ufe nicht m\u00f6glich. Ich wollte, dass meine Sehnenentz\u00fcndung am Sprunggelenk vorher vollkommen ausheilt. Und damit diese nicht wieder aufbricht gab es fast jeden Abend ein hei\u00dfes Fu\u00dfbad zur Durchblutungsf\u00f6rderung. Zus\u00e4tzlich war ich die letzten Wochen sehr h\u00e4ufig in der Sauna, um auch im Sommer das Immunsystem zu st\u00e4rken. Auch konnten die Waden unter der Hitze gut massiert werden. Kaltwasserg\u00fcsse nach der Sauna sollten weiteren Verletzungen vorbeugen. Die Belastung der letzten Wochen habe ich zum Festungslauf in K\u00f6nigstein gemerkt. Diesen konnte ich zwar gewinnen, aber die Anstiege fielen mir richtig schwer. Aber nur wer sich qu\u00e4lt, kommt weiter. Nach 2 Ruhetagen bin ich nun wieder ins Tempolauftraining eingestiegen. 2000er auf der Bahn. Es geht noch schwer. Die Tempoh\u00e4rte muss sich noch entwickeln. Aber darauf wird in den n\u00e4chsten 3 Wert gelegt. Am 19.8. werde beim Dresdner Nachtlauf die 13,6km als guten GA2-Lauf nutzen. Ich hoffe, dass mich die Konkurrenz und die Zuschauer zu einem hohem Tempo treiben kann. Am 28.08 werde ich als direkten Vorbereitungswettkampf auf die DM 10km bei den Landesmeisterschaften in Neukieritzsch (bei Leipzig) die 5000m Laufen. Meine Bestzeit steht bei 14:44 aus dem Jahr 2007. Diese zu unterbieten, w\u00e4re ein l\u00f6bliches Ziel. An den bisherigen Trainingsergebnissen sehe ich nat\u00fcrlich, dass mir die gute Grundlage eines Wintertrainings und auch die Tempol\u00e4ufe \u00fcber die Saison fehlen. Nach der Einarbeitungszeit in Kreischa befinde mich nun in einem guten Rhythmus zwischen Klinik, Doktorarbeit und leistungssportlichem Training. \u00a0Die letzten Wochen haben mir gezeigt, dass ich wieder h\u00f6here Umf\u00e4nge durchhalten kann. \u00a0Falls ich mit diesem Rhythmus bis zum Herbst verletzungsfrei durchkomme, werde ich dann vielleicht nach einer bewu\u00dften kurzen Laufpause einen Trainingsaufbau f\u00fcr eine m\u00f6gliche Saison 2012 beginnen.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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